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Sono irregular é apenas um dos efeitos negativos do horário de verão!

Começou neste domingo (15), à meia noite, o horário brasileiro de verão, que se estenderá até o dia 17 de fevereiro. (Já atrasou seu relógio em uma hora?) Com a chegada do período – marcado pelos dias mais longos – alguns cuidados com a saúde devem ser tomados para amenizar o impacto da mudança de horário no organismo.

Alguns dos efeitos negativos do horário de verão são a desregulação do sono, do relógio biológico, causando por exemplo baixa no sistema imunológico e queda da produtividade.

O sono deficiente pode trazer outras consequências negativas como aumento de peso. É um efeito cascata. Por isso, vale se cuidar durante esse período de adaptação com o horário de verão. Essa adaptação leva em média uma semana, sendo variável de acordo com cada organismo.

Dentre as precauções que devem ser tomadas, a médica Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL) defende que o ideal é que a adaptação comece uma semana antes. Mas caso não haja tempo suficiente, a recomendação é tentar manter a regularidade na hora de dormir e até mesmo de comer, mesmo sem apetite.

A médica também sugere que a alimentação se baseie em refeições leves com alimentos de elevada carga hídrica e grande ingestão de líquidos. “Devemos optar sempre por uma alimentação mais leve e caprichar na ingestão de líquido. Pois com os dias mais longos e a alta exposição à luz solar, nosso corpo sofre mais com a desidratação e acaba nos deixando bem mais cansados”.

Aliciane alerta para o uso de medicamentos para dormir durante o período, pois impedem que a fase profunda do sono ocorra, deixando o usuário mais cansado no dia seguinte. “Certas medicações fazem com que a pessoa durma com maior facilidade e por mais tempo durante a noite, mas é neste momento em que ocorrem os picos de sono que acabam sendo reprimidos pelo medicamento, atrapalhando a fase profunda do sono”, alerta a médica.

Outros cuidados que devem ser tomados antes de dormir incluem evitar alimentos estimulantes como refrigerantes, chocolates, comidas pesadas ou que contenham cafeína. Os exercícios físicos nas três horas que antecedem o sono devem ser evitados, pois eles retardam sua chegada e estimulam o organismo.

Cuidados com as crianças

É normal que os efeitos do horário de verão afetem mais as crianças que tendem a sofrer mais no processo de adaptação. Segundo a Aliciane Mota, uma saída é que os pais tentem ser mais firmes na regularidade da rotina dos filhos.

Já sobre a alimentação, a médica defende que é normal que elas tenham problemas no início. “É interessante deixar que a criança coma até um pouco mais do que o normal ou do que gosta. Isso evita que ela fique tanto tempo sem comer”, sugere a médica.

Pauta enviada por Objetiva Comunicação – com alterações da autora do blog.

Fotos: reprodução.