Olá Queridas e Queridos!

Hoje trago para vocês algumas dicas para se como uma boa noite de sono.

Outro dia falei aqui sobre como o sono deficiente pode ser prejudicial ao seu programa de emagrecimento. Porém, dormir mal traz muitos outros prejuízos à saúde que vão dos físicos aos neurológicos, passando por prejuízos sociais e profissionais. Uma noite mal dormida está relacionada à obesidade, depressão, ansiedade, diabetes e hipertensão. Ainda pode provocar envelhecimento precoce, pois altera as funções da pele. 

A privação de sono reduz a produtividade profissional, pois causa perda de memória e de concentração, bloqueio criativo e descontrole emocional no ambiente de trabalho. E uma das grandes consequências da falta de uma boa noite de sono é o risco de acidentes no trabalho ou no trânsito, uma vez que os sintomas são parecidos com os de uma embriaguez.

O consensual entre médicos e especialistas é que se deve dormir 8 horas por noite, porém algumas pessoas se sentem satisfeitas e descansadas com 7, 6 ou até 5 horas de sono bem dormidas, claro. Eu preciso de 8 e há anos venho dormindo mal. Sinto no corpo vários dos sintomas acima, principalmente os relacionados a trabalho, pois à tarde, o sono bate com força. Uma das minhas metas para 2017 é impor uma rotina de sono saudável.

Dicas para uma boa noite de sono:

– O primeiro passo para se ter uma boa noite de sono é a rotina. Estabelecer o mesmo horário para ir para cama faz toda diferença.

– O segundo passo é não comer nada pesado antes de dormir. Alimente-se horas antes de ir para cama e não cometa excessos como carne, alimentos com cafeína ou bebidas alcóolicas.

– O terceiro passo é desligar os eletrônicos, principalmente televisão e celular. Porém, outros aparelhos também devem ser desligados como os que emitem luz (aparelho da tv a cabo, relógio digital…), pois essa luzinha inocente pode deixar nosso cérebro em vigília.

Os três passos acima são imprescindíveis, mas ainda é preciso:

– Não fazer atividade física intensa antes de dormir.

– Evite qualquer tipo de discussão, principalmente DRs antes de ir para cama.

– Faça algum ritual como ler um livro leve, escutar música relaxante, ver um filme suave, fazer meditação ou apenas o exercício de respiração. Orar também faz bem para o corpo e a alma nessa hora. Assim, como ter pensamentos positivos, porém leves e passageiros.

– Evite pensar nas atividades do dia seguinte e ficar repassando sua rotina. Evite qualquer tipo de pensamento que traga estresse.

– Um banho morno, um pijama confortável, uma cama limpinha e um quarto organizado também ajudam bastante a se ter uma boa noite de sono.

Saiba mais sobre o sono aqui, aqui e aqui.

Fotos: reprodução.